如何制定幸福愉快的減肥方案?

當談到健康習慣,例如體重控制時,要建立紮實的自律習慣,並要在我們周圍的許多誘惑和誤解下,建立一套始終如一的健康習慣並不容易。可是,請不要忘記,這樣做會帶來巨大回報,不僅只對現在,對您未來健康也是如此。這種習慣不一定總是很讓人討厭,您只需選擇正確,就可以享受這個旅程!以下有一些有用的要訣,幫助您建立一個更輕鬆、更健康、更愉快的減肥方案。

選擇最佳睡覺時機

正如很多人所說,「每小時都算數」,控制體重最重要的是,設置適當的時間起床、小睡或入睡。

建議您在早上6點至早上7點左右起床,喝一杯水,讓身體晨運或冥想,準備開始新的一天。多項研究已證明,早上進行鍛煉可以使體重減輕或保持健康,更容易啟動新陳代謝,使日常保持體重更輕鬆,改善睡眠質量並促進健康意識。

休息。要使活躍身體休息,建議例如在上午10點、下午3點、晚上9點之後的時間放慢節奏,以幫助提升血液循環和身體柔軟度,但在這些時間裡應該做什麼?這裡有一些建議,但您也可以將其他個人活動納入其中。

  •  散步
  •  做伸展運動
  •  如果您的工作需要很多時間坐著,閒暇時從辦公桌上站起來並開始走動
  •  看電視、聽音樂、看書放鬆
  •  總是準備一杯水

但是,在這些休息時間要記住的一件事是,您應該在小休期間不吃零食,只要不是大量進食,還是可以喝喝綠茶之類,以及進食如水果之類的小點心,記住,我們正在減肥!

晚上9點到午夜12點前,是上床睡覺的好時機,可以睡7至8個小時,通常建議大多數成年人採用這習慣,專家發現,睡眠不足會導致一些問題,例如白天食慾增加、缺少鍛煉、深夜吃零食和控制衝動能力降低等。確保充足的睡眠可以使您輕鬆地以健康的方式減肥,如果您在睡眠方面遇到任何麻煩,以下有多種方法,讓你嘗試在晚上睡得更好。

定時進食。在早上7:30左右或晨運後的時間吃早餐,午餐請在下午12點左右用餐,並考慮在該午餐吃一天最大的餐,到傍晚6點,您應該吃晚飯了。

減肥餐單

早餐。最新研究表明,高蛋白早餐開始新的一天,有助於降低患心髒病和糖尿病的風險。當您鍛煉身體時,這更加是正確的決定,因為它可以延遲您的食慾,並幫助您早上直到午餐前的時間耐力變得更強。

高蛋白早餐食品到底是什麼?以下是一些例子(但不限於這些):

  •  燕麥片(最好是藍莓)
  •  茅屋芝士
  •  墨西哥捲餅
  •  雞蛋/香腸三明治
  •  巧克力/花生醬/粥
  •  煙熏三文魚多士
  •  乳酪
  •  蛋白煎餅
  •  煎蛋捲
  •  黃油餅乾
  •  布丁

午餐。這是每天吃最大份量一餐的最佳時機,分別在2016年和2013年發表過有關女性減肥的研究表明,那些在午餐時間而非晚餐時間進食最多的人,減肥的幅度最大,健康的午餐應包含低脂蛋白質、纖維、新鮮蔬菜、全穀類和水果等,要平衡整套膳食,不建議添加甜的飲品,一杯水始終是最佳選擇。

晚餐。請確保它比午餐的份量少,當然,晚餐也必須是營養食品!通常建議您的晚餐套餐包含以下食材:沙律——一半是水果或蔬菜,四分之一的蛋白質,剩餘的是全穀物。

您還可以包括減肥湯食譜,尤其是在晚餐之前,以確保食慾得到控制。

零食

對於進食零食,必須盡可能少且健康,因為最終目的是減肥,但不要讓自己陷入極端飢餓,一些健康的零食,將幫助您遠離不健康的零食念頭!

除此之外,我們建議飲食習慣中包括健康保健品,人體不能天然產生某些營養素,因此在【FAT BUSTER 消脂素】之類的幫助下,可以消除那些不必要和不健康的脂肪!

有效的體育運動

晨運。10-15分鐘晨運是理想的選擇,您可以在熱身後進行一些簡單的練習,包括開合跳、慢跑、俯臥撑、弓步行走和全身練習,每組20至40次,每種動作2組。這些動作都很容易,因為您不必擔心缺少設備,鍛鍊不一定要豪華!

另外,如果不一定需要使用自己的汽車,請盡量不要給自己帶來方便,嘗試乘坐公共交通工具,讓您可以走更多路甚至騎單車,這些活動有助於保持身體活躍,最終有助於實現減肥目標。

鍛鍊計畫

專家曾說,體重管理不只是運動和出汗,當中必須有一種策略,並且如前面所述,為您的目標找到正確的運動,能使您的旅途更輕鬆、更愉快。您可以計劃好每週的鍛煉時間表,從阻力訓練到有氧運動,每次訓練持續20至45分鐘。

飯後散步

永遠不要忘記飯後休息,尤其是在午餐時間,當您吃一天中最大份量的一餐時,研究表示進行餐後散步有很多好處,它有助於促進消化過程,並保持健康的血糖水平。

堅定的承諾

當然,體重管理以及您要追求的每一個健康的生活計劃的最後一件事—都必須認真地做到!沒有什麼比能夠保持自律更好的事了,如果您想走健康的生活之路,請立即開始制定減肥方案!

Leave a comment

All comments are moderated before being published

Shop now