改變生活方式 : 延遲記憶力衰退的關鍵

忘記大部份個人物品放在哪裡？忘記參加重要約定？在記住商店或別人名稱時有困難嗎？我們往往會偶爾忘記一些事情，但是，有時這情況不太簡單，因此我們不能總是掉以輕心。當談到衰老時，我們的記憶也是受影響的部份之一，並與認知障礙等疾病有關，儘管現時還不能保證停止記憶力丟失，但是考慮納入一些有助於提高記憶力的簡單活動很重要。

關於生活方式和記憶力流失的研究

最新研究表明，記憶力喪失與一種稱為「營養攝取途徑」(nutrient-sensing pathways)的基因變異有關，該變異反映某些生活方式改變，可能與衰老如何影響記憶力有關。

神經幹細胞(NSCS)

該研究的重點之一是神經幹細胞(NSCS)，神經幹細胞被定義為海馬體中的其中一組細胞，海馬體是大腦中的記憶中心，這些細胞會分裂形成更多的細胞，它們對於維持我們的記憶力至關重要。

這些途徑會因為飲食、運動等生活方式因素而變化並作出反應，以支持細胞行為的改變，研究發現它們能夠在生活方式和記憶之間建立分子聯繫，這也可以解釋為什麼衰老會對人們的記憶產生出不同影響。

營養攝取基因

研究人員特別關注涉及營養攝取和記憶力的特定基因，它們分別稱為ABTBI和GRB10。這些發現來自於數據分析（數據來自超過2,000人），其中包括遺傳信息和有關其記憶、進食行為（如飲食類型，總卡路里攝取量和運動鍛煉水平）的數據。

這兩個基因負責建立飲食、衰老和記憶之間的聯繫，而某些具有GRB10或SIRT1特定變種的人，或許可以從飲食或定時運動中受益。

該研究的主要作者，倫敦國王學院精神病學、心理與神經科學研究所的Chiara de Lucia表示：「這些基因獲鑑定為飲食、衰老和記憶這三個重要變量因素之間的缺失鍊接，可以為抵抗衰老過程方面提供資料以找到新方法，針對性地改變飲食和運動習慣，並最終開發出新藥」

打開抵抗認知障礙和衰老之門 找到新的應對方法

儘管這是一項備受期待的研究，但它同時也有局限性。然而，這項研究的誕生，為追尋在衰老過程中保持良好認知功能的方法，打開了更多的法門。這項研究的資深作者Dr. Sandrine Thuret認為，研究結果表明，改變生活方式或許能延遲記憶力下降，但是，這方法是否有效，仍然取決於每個人的基因組成。

改善記憶力的Tips

為了改善我們的大腦健康，並延緩衰老過程中的記憶力喪失，我們需要改變哪些生活方式因素呢？

常規運動 - 進行運動鍛煉，應該是日常活動的一部份，它不僅可以促進體內的血液循環，還可以增強記憶力。

均衡飲食 - 在另一項研究中顯示，健康的飲食，尤其是「地中海飲食」有助於維持認知功能，多吃水果、蔬菜和穀物，還應集中選擇更多的低脂蛋白質來源，並避免過多飲酒。

保持精神活躍 - 從事使您精神活躍的活動，例如填字遊戲、開車活走路時走不同路線、學習新事物和其他相關活動之類的刺激性活動，有助您的大腦保持適當狀態。

梳理生活方式 - 您忘記很多事情原因可能是因為您的房屋佈置混亂，甚至您對待其他事物的方式都比較混亂。搞清楚這些之後，請嘗試進行適當的清潔，列出您要做的重要事情，或以數碼方式提醒您需要做的重要事情，這樣您就不容易忘記事情。

攝取營養補充品 -  天然補充品也有助於您的大腦功能，並能幫助增強認知能力。市面上有許多這類記憶力增強補充品，但請務必明智地選擇。選擇由當地健康專家推薦的營養補充品，或尋找具有所需成分的補充劑，例如Citicoline、銀杏葉提取物、維他命B12等。