探索輔酶Q10(CoQ10)的力量:提升健康活力的指南!
探索輔酶Q10(CoQ10)的力量:提升健康活力的指南!
輔酶 Q10(CoQ10)是一種身體自然生成的抗氧化劑。它擔當多種角色,包括能量生產、促進生長和保護細胞免受氧化損傷。劑量因所需治療而異。儘管通常建議每天攝取 90-200 毫克的 CoQ10,但根據個人和治療情況的不同,需求可能有所不同。
隨著年齡增長,身體中的 CoQ10 水平會下降。研究發現,患有特定疾病(如心臟病)以及服用降膽固醇藥物(稱為他汀類)的人體內 CoQ10 水平也較低。CoQ10 可在肉類、魚類和堅果中找到。然而,這些食物中的 CoQ10 含量不足以顯著提高您體內的 CoQ10 水平。
對 CoQ10 用於特定疾病和活動的研究顯示*:
CoQ10 已被證實可改善患者慢性心衰的症狀。患有心臟疾病的人,如心衰和心絞痛患者,能從服用 CoQ10 補充劑中受益。一項對慢性心衰患者的 13 項研究發現,每天攝取 100 毫克 CoQ10 12 週,可改善心臟的血流量。補充 CoQ10 已被證明可以減少心衰患者的住院次數和因心臟相關問題死亡的風險。補充還可能降低心臟病風險因素,例如降低「壞」LDL 膽固醇水平。
糖尿病。儘管需要進行更多研究,但一些研究表明 CoQ10 可幫助降低糖尿病患者的低密度脂蛋白(LDL)膽固醇和總膽固醇水平,降低其心臟病風險。
他汀類引起的肌肉病。一些研究表明 CoQ10 可能有助於緩解與服用他汀類藥物時可能出現的肌肉無力和疼痛。
偏頭痛。一些研究表明 CoQ10 可能降低偏頭痛的頻率。對 45 名女性進行的為期三個月的研究表明,每天服用 400 毫克 CoQ10 的受試者,其偏頭痛頻率、嚴重程度和持續時間均顯著減少,與安慰劑組相比。
體能表现。由於 CoQ10 參與能量生產,因此相信這種補充劑可能會改善您的體能表現。
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*資料來源
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112525/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23221577/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25282031/
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