2020年12月18日

睡眠對於增強免疫系統功能的重要性

當我們談論整體健康時，睡眠總是被認為是實現康復或預防疾病的不可或缺的一部分。這表明，睡眠不僅在一種特定情況下發揮了強大作用，而且在普遍健康問題上也是如此。本文揭示了睡眠如何促進人體最重要的系統之一—— 免疫系統！

睡眠科學

在睡眠期間，您躺著休息，閉著眼睛什麼也不做，但是體內的系統始終忙於24/7全天候處理。雖然所有的睡眠都不盡相同，但是以下概述了在睡眠時您體內真正發生什麼事情。

大腦的時鐘

您的身體有幾個內部時鐘，稱為生物鐘。這些就是所謂的晝夜節律的過程，這是一個自然的內部過程，大約每24小時重複一次幫您調節睡眠-覺醒週期。它會影響您體內的每個細胞，組織和器官，以及它們的工作方式。這些時鐘與您周圍的環境保持同步，這有助於它們確定您何時覺醒或昏昏欲睡，例如白天，黑夜，食物和飲料消耗，這些都是造成這些狀態的原因。大腦中的晝夜節律時鐘可以告訴您是否該睡覺了。

睡眠階段

在睡眠期間，該週期分為兩個階段：非快速眼動和快速眼動睡眠。

非快速眼動

該週期的第一部分包括四個階段。

階段1：從清醒到入睡。
階段2：輕度睡眠，心律和呼吸調節，肌肉收縮和放鬆，體溫下降。
階段3和4：兩個深度睡眠階段。這是您的腦波減速的地方。

快速眼動

在快速眼球運動階段，您的眼睛會抽搐，並且大腦是活躍的，類似於清醒時的樣子。做夢通常也發生在REM睡眠期間。呼吸加快，我們夢見身體暫時癱瘓，這是因為此時的肌肉變得軟弱無力。

為什麼睡眠很重要？

如引言中所述，睡眠在整體健康中起著至關重要的作用，這就是為什麼牢記您需要和獲得多少睡眠是如此的重要。

在非快速眼動睡眠期間，您的血壓和心率會降低。您的副交感神經系統控制著您的身體，與覺醒時心臟努力工作相比，它可以使您在睡眠中得到更多的休息。
處理脂肪時，各種生物鐘都是身體的基礎。晝夜節律時鐘確保您的肝臟，脂肪或肌肉在適當的時候準備好幫助消化脂肪。故睡眠能夠增強新陳代謝。
在清醒期間，呼吸方式會有很大不同，具體取決於您執行的活動。而在睡眠期間，您的呼吸會減慢並變得非常規則。
睡眠也有助於思考，長期記憶和學習。
在睡眠期間，您的大腦能自我清潔。它清除了全天自然積累的有毒副產物。
您的身體還會在睡眠中釋放生長激素，以重建肌肉和關節，尤其是在日光活動期間它們可能已耗盡並筋疲力盡了。

您何時知道您的睡眠是否足夠？關於需要多少小時的睡眠時間與年齡有關。

專家建議成年人每晚睡7至9個小時。每晚睡眠時間少於7個小時的成年人比每晚睡眠時間7個小時或更長時間的成年人的健康問題更多。每晚睡眠超過9個小時不一定有害，並且可能對年輕人，正在從睡眠不足中恢復過來的人以及生病的人有所幫助。

孩子應獲得多少睡眠取決於他們的年齡。睡眠專家認為午睡適合7歲以下的孩子。在下面您可以找到不同年齡的建議睡眠時間，包括午睡。

對於4個月以下的新生兒，睡眠方式差異很大。
4個月至1歲的嬰兒每天睡眠12至16小時。
1至2歲的兒童每天應睡眠11至14個小時。
3至5歲的兒童每天應睡眠10至13個小時。
6至12歲的兒童每天應睡9至12個小時。
13至18歲的青少年每天應睡眠8至10個小時。

如果您認為您或您的孩子睡得太多或太少，請諮詢您的醫生或孩子的醫生。

如果睡眠不足，會發生什麼？

一個經常睡眠不足的人，發生（但不限於）以下情況的風險更高：

高血壓
中風
肥胖症
偏頭痛
抑鬱
傳染病

睡眠在增強免疫力中的作用

研究人員說，充足的睡眠有助於增強免疫系統。來自德國的一項研究發現，良好的睡眠可以改善稱為T細胞的免疫細胞。

杜賓根大學的研究員Stoyan Dimitrov博士說：“ T細胞是一種免疫細胞，可以對抗細胞內的病原體，例如流感病毒，HIV，皰疹和癌細胞等病毒感染的細胞。”這表明，通過降低稱為Gαs偶聯受體的蛋白質的活性，T細胞能夠更有效地工作。要了解有關T細胞的更多信息，請觀看下面的視頻。

睡眠期間，作為壓力激素的腎上腺素，去甲腎上腺素和前列腺素水平較低，因此整聯蛋白的粘性更強。這種粘性很重要，因為它促進了殺死病毒感染細胞的T細胞之間的直接接觸。

我們生活在數字時代，我們大多數人長時間保持清醒，但是不要讓它控制您的生活。您的身體仍然是您的決定，特別在這樣的艱難時期，您必須更加專注於製定可以讓您良好睡眠的時間表。服用我們的NAD和Immune補充營養品，養成良好的睡眠習慣！它包含有助於增強免疫力的成分，例如蝦青素，維生素C，益生菌等，還有很多針對睡眠問題人士的其他益處。