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文章: 營養:免疫系統抵抗感染的關鍵

營養:免疫系統抵抗感染的關鍵 - VitaCell International Co. Ltd

營養:免疫系統抵抗感染的關鍵

免疫系統有多重要?

免疫系統就像一個安靜卻極其強大的保護者。 它在您的身體中起著重要的作用,可以保護身體免受有害物質、細菌和細胞變化的傷害,這些物質可能會損害並導致您患病。 免疫系統由各種器官、細胞和蛋白質組成。 從某種意義上來說這是一場無聲的風暴,因為在正常運行時,您甚至不會注意到它在那裡。 而且,如果沒有,那麼您會開始感到更糟,那就是當您知道問題出在哪裡。 

您是否有較弱的免疫系統?

除了知道如何建立強大的免疫系統外,您還應該了解自身的免疫狀況。您的免疫系統弱嗎?它有多弱?哪些因素會影響您的免疫系統?

1.慢性疾病或自身免疫疾病。這是免疫系統較弱的最明顯跡象。在這些疾病中,人體的免疫系統攻擊會其自身的健康組織而導致疾病。一些最常見的類型是1型糖尿病、關節炎、狼瘡、多發性硬化症、IBD、愛迪生氏病、自身免疫性血管炎等。當這些疾病在體內開始增長時,人們往往會出現以下的症狀:

  • 疲勞
  • 臀部肌肉
  • 腫脹和發紅
  • 低燒
  • 麻煩集中
  • 手腳麻木和刺痛
  • 脫髮
  • 皮疹

2.飲食不健康。不良的飲食習慣,如營養不良或缺乏營養的餐單,會損害免疫細胞和抗體的產生和活性。體內含有大量精製碳水化合物和糖分可以使您的免疫系統減弱。血糖升高會降低白血球細胞的功能,從而阻礙免疫系統運作。這亦會影響與負責調節免疫系統功能的病原體和T細胞的對抗能力。高水平的脂肪會產生促炎性細胞並驅動胰島素抵抗,從而削弱免疫反應。

3.壓力環境。如果您在工作,學校或生活中的其他方面承受很大壓力,這會嚴重地影響您的免疫力,稱為慢性壓力。它減少了某些免疫細胞的作用,並阻止身體發展出最佳的抗體反應,免疫系統中皮質醇水平過高亦會削弱免疫系統。 IgA抗體水平降低,會使病毒,病原體和細菌更容易通過腸道裡。

4.睡眠時間差。人體在黑暗中會釋放褪黑激素,這會幫助您睡眠,同時它還是一種免疫介質,釋放某些免疫細胞因子來抵抗感染。如果睡眠不足,就會抑制白血球細胞抗病毒和抗癌細胞的活性,以及增加某些抗病毒和抗癌白細胞的活性。 

5.長時間的恢復。成年人每年會經歷2-3次感冒,一般而言,會在7-10天內恢復正常。根據疾病預防控制中心的說法,如果您需要更長的時間來恢復和注射疫苗來抵抗疾病,或者您經常感染,則證明您的免疫系統較弱。

6.飲酒。另一個直接相關的因素是酒精攝入量。它會削弱白血球細胞並引起腸道發炎,從而困擾腸道免疫屏障。 

7.心理健康下降。一項研究表明,人們遇到心理健康問題時,例如應對抑鬱症、經歷孤獨等,可能會削弱免疫功能,這與免疫活性的急劇下降有關,從而使BT細胞在壓力時期反應遲鈍。 

8.腸道健康。當您的腸道不健康時,會發生免疫失衡,因為70%的免疫系統都靠近腸道位置。慢性腹瀉的情況正正表明免疫系統減弱,帶來了感染或寄生蟲的可能性,使您難以康復。

免疫力和衰老

您的免疫系統無法擺脫衰老,它會變得虛弱並受到抑制。免疫系統老化時會發生兩種情況,一種是免疫衰老,另一種是發炎,它們會引發各種疾病,損害您的身體。

免疫老化

這是由於衰老導致免疫功能逐步地下降,其中包括妨礙病原體識別,警告信號傳遞和清除免疫系統。這是一種免疫功能失調的狀態,與疫苗接種反應差,感染水平升高以及心血管疾病和癌症在內的疾病有關。

發炎 

這是全身性炎症的慢性疾病。 與衰老相關的原因包括遺傳易感性,中樞性肥胖,腸道通透性增加,微生物群組成變化,細胞衰老,NLRP3炎性小體活化,線粒體功能失調引起的氧化應激,免疫細胞失調和慢性感染。

營養:增強免疫力的關鍵

維持均衡營養的重要性

一項以新型冠狀病毒啟發的最新研究,探討了營養的重要性,並深入研究了維他命攝入量對減少呼吸系統不適的具體作用。

研究人員研究了2008年至2016年國家飲食與營養調查推展計劃中的6,115名成年參與者,他們完成了三天或更長時間的飲食日記。飲食攝入量、補品、年齡、性別、體重(BMI)、吸煙、家庭收入和總能量攝入量是本研究密切分析的一些因素。結果,當中有33宗呼吸系統不適的病例-參與者沒有經過臨床醫生的診斷,有些因自我感覺到許多熟悉的呼吸系統疾病而自我報告,年齡較大的參加者不是經常服用維他命A、C、D、E或其他補健品。 

根據數據分析,維生命A、C、D和E有助於免疫系統的正常運轉,並有助於抵抗呼吸道感染。研究人員總結,儘管研究仍在進行中,但研究結果與以下結論是一致的:攝入足夠的維生命A、C、D和E與呼吸系統不適的發生率較低有關。 

保護免疫系統

專家建議採取措施來支持您的身體,而不要等待持續的感染。多睡、多吃健康的飲食和減輕壓力等。除此之外,還可以使用某些補健品(例如鋅,維他命A、C、D、E)來增強您的免疫系統。

健康的飲食習慣。建立富含抗氧化劑和健康脂肪的飲食很重要。低精製碳水化合物和添加糖有助於改善體重和胰島素抵抗,從而支持免疫系統。一項研究表明,地中海飲食與較高的認知功能有關,尤其是富含蔬菜全穀物魚類和橄欖油的飲食。 

靜觀練習。全天進行冥想、瑜伽和呼吸練習,以幫助您減輕一些壓力。飲食和運動都能有助改善心理健康和減輕情緒壓力。但是,如果您已經比平時更痛苦,最好尋求心理健康專家的幫助。

檢查你的腸道。由於消化系統與免疫系統緊密相連,因此諸如慢性腹瀉和其他相關感染之類的問題不容忽視。食用多種富含纖維的植物性食品和益生菌也有助於支持您的微生物組織。 

避免過量飲酒。如果您有每天喝酒和依賴酒精的習慣,則可能需要重新考慮一下,並改用其他替代品,例如康普茶或無酒精雞尾酒。

注意衛生情況,特別是皮膚和整體衛生問題。如果您的皮膚是敏感膚質,盡可能地使用無味的護理產品、和清潔劑,同時保持皮膚濕潤,以支持皮膚微生物組,從而增強免疫系統。 

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