我的生理年齡究竟有多大？

Dilraj Kalsi博士（Dr Dil）是「生活方式醫生」，經營Hippocrates Lounge，一個定制生活方式診所，旨在通過飲食，移動，思考和睡眠來解決長期疾病。與Chronomics合作，使Dil博士評估生活方式改變對患者健康和疾病風險的影響。在這篇文章中，Dil博士探討了生理年齡，為什麼它與您的健康有關，最重要的是您可以採取什麼措施來改善它，並抵禦癌症、癡呆和心髒病等疾病。

甚麼是生理年齡?

這不是在說您過了多少個生日。

隨著年齡的增長，諸如癌症、癡呆症和心髒病等疾病的風險越來越高，通過測量生理年齡，我們可以洞悉這些疾病的風險。這很困難，因為要拋棄的機制太多：新陳代謝，壓力荷爾蒙和端粒（相當於DNA鏈的鞋帶尖）等等。

表觀遺傳學指標的研究顯示，DNA甲基化（記住，更多的DNAm =更少的基因表達）隨著年齡的增長而降低。因此，隨著時間的流逝，我們將失去對基因表達的控制，從而導致炎症增加、細胞和DNA修復減少以及線粒體（細胞的引擎房）受損，從而導致生物衰老。

生理年齡有何重要?

加速的生物衰老與壽命縮短以及許多疾病有關：

• 肺癌和乳癌;
• 心臟和血管疾病;
• 還有癡呆症，阿爾茨海默氏症和帕金遜症

肥胖，糖尿病，高血壓，炎症，酒精攝入和過度訓練會加速生理衰老，因此，生理年齡反映我們患病的風險，並受疾病風險因素影響。它是整體健康的完美標記，但是…

如何測量生理年齡?

這是困難之處，可以先看看衰老過程包括有那些機制:

這裡甚至還不是全部。

您可以想到的每個「XXX組學」都已發展用來衡量生理年齡：基因組學；轉錄組學；蛋白質組學;代謝組學等等。但是，Steve Horvath教授團隊在2013年發布的表觀遺傳時鐘，是迄今為止最準確的年齡預測指標。更為有用的是，這種生理年齡DNA測試可以在任何類型的人體組織上進行，並且可以預測任何死亡原因。值得慶幸的是，Chronomics開發了這項技術，使每個人都可以使用。

如何改善生理年齡?

由Google資助的Calico等龐大公司，致力於尋找可逆轉衰老的治愈性藥物；但是如此復雜的系統，您實際上只能更改一件事——「輸入」。表觀遺傳的生理年齡測試顯示，我們生活方式和環境，對衰老具有重大影響，這意味著您可以在日常生活中做出一些改變，從而減緩您的生理衰老，並降低患病的風險：

• EAT– 多蔬菜飲食，吃瘦肉，適量飲酒
• MOVE– 定期運動；與日常生活融合，即使只是更經常行樓梯
• THINK– 通過找到應對每日壓力的工具，將創傷性壓力的影響降至最低
• SLEEP– 目標為有質素的8小時；測量睡眠，並嘗試一些簡單的事情，例如減少咖啡因和面對螢幕時間（如果需要）