如何制定幸福愉快的減肥方案？

當談到健康習慣，例如體重控制時，要建立紮實的自律習慣，並要在我們周圍的許多誘惑和誤解下，建立一套始終如一的健康習慣並不容易。可是，請不要忘記，這樣做會帶來巨大回報，不僅只對現在，對您未來健康也是如此。這種習慣不一定總是很讓人討厭，您只需選擇正確，就可以享受這個旅程！以下有一些有用的要訣，幫助您建立一個更輕鬆、更健康、更愉快的減肥方案。

選擇最佳睡覺時機

正如很多人所說，「每小時都算數」，控制體重最重要的是，設置適當的時間起床、小睡或入睡。

建議您在早上6點至早上7點左右起床，喝一杯水，讓身體晨運或冥想，準備開始新的一天。多項研究已證明，早上進行鍛煉可以使體重減輕或保持健康，更容易啟動新陳代謝，使日常保持體重更輕鬆，改善睡眠質量並促進健康意識。

休息。要使活躍身體休息，建議例如在上午10點、下午3點、晚上9點之後的時間放慢節奏，以幫助提升血液循環和身體柔軟度，但在這些時間裡應該做什麼？這裡有一些建議，但您也可以將其他個人活動納入其中。

•  散步
•  做伸展運動
•  如果您的工作需要很多時間坐著，閒暇時從辦公桌上站起來並開始走動
•  看電視、聽音樂、看書放鬆
•  總是準備一杯水

但是，在這些休息時間要記住的一件事是，您應該在小休期間不吃零食，只要不是大量進食，還是可以喝喝綠茶之類，以及進食如水果之類的小點心，記住，我們正在減肥！

晚上9點到午夜12點前，是上床睡覺的好時機，可以睡7至8個小時，通常建議大多數成年人採用這習慣，專家發現，睡眠不足會導致一些問題，例如白天食慾增加、缺少鍛煉、深夜吃零食和控制衝動能力降低等。確保充足的睡眠可以使您輕鬆地以健康的方式減肥，如果您在睡眠方面遇到任何麻煩，以下有多種方法，讓你嘗試在晚上睡得更好。

定時進食。在早上7:30左右或晨運後的時間吃早餐，午餐請在下午12點左右用餐，並考慮在該午餐吃一天最大的餐，到傍晚6點，您應該吃晚飯了。

減肥餐單

早餐。最新研究表明，高蛋白早餐開始新的一天，有助於降低患心髒病和糖尿病的風險。當您鍛煉身體時，這更加是正確的決定，因為它可以延遲您的食慾，並幫助您早上直到午餐前的時間耐力變得更強。

高蛋白早餐食品到底是什麼？以下是一些例子（但不限於這些）：

•  燕麥片（最好是藍莓）
•  茅屋芝士
•  墨西哥捲餅
•  雞蛋/香腸三明治
•  巧克力/花生醬/粥
•  煙熏三文魚多士
•  乳酪
•  蛋白煎餅
•  煎蛋捲
•  黃油餅乾
•  布丁

午餐。這是每天吃最大份量一餐的最佳時機，分別在2016年和2013年發表過有關女性減肥的研究表明，那些在午餐時間而非晚餐時間進食最多的人，減肥的幅度最大，健康的午餐應包含低脂蛋白質、纖維、新鮮蔬菜、全穀類和水果等，要平衡整套膳食，不建議添加甜的飲品，一杯水始終是最佳選擇。

晚餐。請確保它比午餐的份量少，當然，晚餐也必須是營養食品！通常建議您的晚餐套餐包含以下食材：沙律——一半是水果或蔬菜，四分之一的蛋白質，剩餘的是全穀物。

您還可以包括減肥湯食譜，尤其是在晚餐之前，以確保食慾得到控制。

零食

對於進食零食，必須盡可能少且健康，因為最終目的是減肥，但不要讓自己陷入極端飢餓，一些健康的零食，將幫助您遠離不健康的零食念頭！

除此之外，我們建議飲食習慣中包括健康保健品，人體不能天然產生某些營養素，因此在【FAT BUSTER 消脂素】之類的幫助下，可以消除那些不必要和不健康的脂肪！

有效的體育運動

晨運。10-15分鐘晨運是理想的選擇，您可以在熱身後進行一些簡單的練習，包括開合跳、慢跑、俯臥撑、弓步行走和全身練習，每組20至40次，每種動作2組。這些動作都很容易，因為您不必擔心缺少設備，鍛鍊不一定要豪華！

另外，如果不一定需要使用自己的汽車，請盡量不要給自己帶來方便，嘗試乘坐公共交通工具，讓您可以走更多路甚至騎單車，這些活動有助於保持身體活躍，最終有助於實現減肥目標。

鍛鍊計畫

專家曾說，體重管理不只是運動和出汗，當中必須有一種策略，並且如前面所述，為您的目標找到正確的運動，能使您的旅途更輕鬆、更愉快。您可以計劃好每週的鍛煉時間表，從阻力訓練到有氧運動，每次訓練持續20至45分鐘。

飯後散步

永遠不要忘記飯後休息，尤其是在午餐時間，當您吃一天中最大份量的一餐時，研究表示進行餐後散步有很多好處，它有助於促進消化過程，並保持健康的血糖水平。

堅定的承諾

當然，體重管理以及您要追求的每一個健康的生活計劃的最後一件事—都必須認真地做到！沒有什麼比能夠保持自律更好的事了，如果您想走健康的生活之路，請立即開始制定減肥方案！