維他命D在老化過程中扮演的重要角色

老化是每個人必經的自然階段，然而，儘管我們都知道這個階段必然發生，但仍然存在很多擔憂，還渴望尋找能幫助延緩衰老過程的治療方法。在本文中，我們將探討在抗衰老上扮演重要角色的最重要發現之一，維他命D。

甚麼是維他命D？

維生素D是一種脂溶性維生素，僅在極少數食物中天然存在，它可被添加到其他食物中，並從膳食補充劑中獲得。

維他命D如何產生？

以下是一些獲取維他命D的來源例子：

• 當陽光紫外線照射到皮膚，觸發體內合成維他命D
• 食物和補充品
• 酵母和植物（D2(ergocalciferol)）
• 通過攝取含維他命D產品（D3(cholecalciferol)）

維他命D對健康的好處：

• 促進腸道吸收鈣
• 使骨骼正常礦化
• 調節細胞生長、神經肌肉功能和免疫功能
• 減輕炎症
• 維持骨骼健康

老化的問題

老化這個自然過程的著眼點不僅在於失去年輕的外表，還在於罹患各種相關疾病的風險，隨著年齡增長，我們的身體會變得越來越虛弱，變得不如年輕時強壯，因此患病的風險可能會增加。

維他命D缺乏症

長者體內維他命D供應量低的影響和風險尤其大，維他命D缺乏症是一個全球性的健康問題，主要是由於曝露於陽光不足引起，可能對人的身心健康造成巨大影響，此病與各種健康問題有關，包括認知能力下降、抑鬱、骨質疏鬆、心血管疾病、高血壓、糖尿病、癌症、2型糖尿病等。

維他命D如何對衰老過程有何作用？

一項研究顯示，在老化階段有著健康的維他命D水平，可以幫助減緩衰老。

• 肌肉力量 - 補充維他命D是長者保持肌肉力量的關鍵
• 心理衰老 - 維他命D對大腦發育和認知表現中起非常重要
• 認知能力下降 - 健康的維他命D水平有助於防止認知能力下降
• 骨質疏鬆症 - 維他命D是降低長者跌倒和骨折風險的解決方案
• 如上一節所述，降低其他維他命D缺乏相關的健康問題風險

如何保持健康的維他命D水平？

以下是有關獲得足夠維他命D來維持健康老年生活的建議方法。

日光浴

因此，維他命D被稱為「陽光維他命」。嘗試在陽光下度過一些時光，因為陽光是這種營養的最佳來源之一，您的皮膚中含有一種膽固醇，該膽固醇在暴露於太陽的UV-B輻射後，會成為維他命D的前身。

攝取維他命D豐富的食物

我們不可以忘記創建專門補充維生素D而設的餐單，高脂魚類和海鮮，是含維他命D來源的食物中的頭號食品，這裡有個供專業健康人員參考的完整食物列表。

攝取維他命D補充品

服用維他命D補充品是盡享獲得陽光維他命益處的最佳方法之一，借助健康專家的可靠處方，服用適量所需補充品，以預防維他命D含量偏低的風險。其中含有維他命D成分的補充品，例如【NMN好細胞關節專方】或【諾加因子】促進產品，也有助於改善骨骼健康和免疫系統功能。

維他命D是必不可少的營養素，儘管它的來源（如太陽）眾多而且隨手可得，但全球大部分的人口仍未能吸收足夠的維他命D，所以我們要更加注意自己的健康並經常與保健專家會面，尤其在衰老過程中，應持續監察和保持維他命D水平。